সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: জনপ্রিয় কমেডিয়ান কপিল শর্মা সম্প্রতি তাঁর ভক্তদের চমকে দিয়েছেন। মাত্র ৬৩ দিনে কপিল নিজের ওজন কমিয়েছেন ১১ কেজি। ব্যাপারটা নেহাত হেলাফেলার নয়। নেটফ্লিক্সের 'দ্য গ্রেট ইন্ডিয়ান কপিল শো'-এর চলতি সিজনে এ বিষয়ে কথা বলতে দেখা গিয়েছে তাঁকে।
একসময় অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দরুণ অস্বাভাবিক ভাবে ওজন বেড়ে গিয়েছিল কপিলের। ঠিক সেই সময়েই তাঁকে পথ দেখালেন বিখ্যাত সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক যোগেশ ভাতেজা। এত অল্প সময়ে কপিল কীভাবে ওজন কমিয়ে নিজের ফিটনেস কায়েম করলেন তা জানিয়েছেন এই প্রশিক্ষক।
কপিল শর্মার এই সাফল্যের পিছনে রয়েছে জীবন চর্যার '২১-২১-২১' নীতির চমক। যোগেশ ভাতেজা এমনটাই জানিয়েছেন 'গুঞ্জনশাউটস' নামের একটি ইউটিউব চ্যানেলের সাম্প্রতিক সাক্ষাৎকারে।
কী এই '২১-২১-২১' নীতি?
যোগেশ ভাতেজা জানান, ৬৩ দিনের কোর্সকে ভেঙে ২১-২১-২১ এই ফরম্যাটে আনা হয়েছে। তিনটি পর্বে ভাগ করা হয়েছে কালপর্বটিকে।
প্রথম ২১ দিনে তিনি মূলত কপিলের শরীরের বিভিন্ন স্ট্রেচিংয়ের উপর জোর দিয়েছেন। এতে শরীরের নির্দিষ্ট অঙ্গ ও মাংসপেশীর প্রসারণ, নমনীয়তা বৃদ্ধি ও সামগ্রিক স্ট্রেস কমাতে সফল হয়েছেন কপিল। ভাতেজার মতে, স্কুলজীবনে আমরা শারীরশীক্ষার ক্লাসে যে পিটিগুলো করতাম, সেগুলো করলেই যথেষ্ট। এর জন্য আলাদা করে এই মুহূর্তেই খাদ্যাভাসের পরিবর্তন প্রয়োজন নেই।
দ্বিতীয় পর্বের ২১ দিনে গুরুত্ব দিয়েছেন ডায়েটের উপর। এই দ্বিতীয় পর্যায়ে কপিলকে তিনি খাদ্যাভাস পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়েছিলেন। এমন নয় যে খাবারের পরিমাণ কমাতে বলেছেন তিনি, পরিবর্তে খাদ্যতালিকায় রাখতে বলেছেন এমন সব খাবার যাতে ফ্যাট কন্ট্রোল করা যায়। খাবারের তালিকায় সবুজ সবজির পরিমাণ বাড়াতে বলেছিলেন তিনি। সঠিক নিয়ম মেনে ঠিক সময়ে খাওয়া-দাওয়া ও তাড়াতাড়ি শুয়ে ভোরবেলায় ঘুম থেকে ওঠা। এসব দৈনন্দিন জীবনযাপনে জোর দিয়েছিলেন তিনি। আর এতেই হাতেনাতে মিলেছে ফল।
তৃতীয় পর্বের ২১ দিনে ধূমপান, মদ্যপান ও চা-কফি পানের মতো আসক্তিকে দূরে সরানোর পরামর্শ দিয়েছেন ভাতেজা। এই ধরনের বদ অভ্যাস কমলে শরীরের ফিটনেস আরও বেড়ে যায়। নিজের বদভ্যাসগুলোকে ছেঁটে দিলে জীবন-যাপনের যেকোনও লক্ষ্যে পৌঁছনো আরও সহজ হয়ে ওঠে। আর প্রশিক্ষক যোগেশ ভাতেজার সেই পরামর্শ মতোই নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করে অল্প দিনেই কমেডি স্টার কপিল শর্মা ফিরে পেয়েছেন ফিটনেস। যা দেখে অনুপ্রাণিত তাঁর অনুরাগীরা।
