সংবাদ প্রতিদিন ডিজিটাল ডেস্ক: প্রায় ষাটের কোঠায় বয়েস। মুখে কাঁচাপাকা দাড়ি, পেশিবহুল শরীর ও ছ'ফুট উচ্চতা। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে যেন আরও যুবক হয়ে উঠছেন তিনি। চমকে ওঠার মতো বিষয় হল, এই অভিনেতা কোনও হার্ডকোর ওয়ার্ক আউট করেন না। এমনকী শরীরচর্চার জন্য জিমেও যান না। তবুও তাঁর শারীরিক আকর্ষণে পাগল বহু মহিলা ও পুরুষ ভক্ত। তবে, ঠিক কোন নিষ্ঠায় এমন সুঠাম চেহারার অধিকারী মিলিন্দ (Milind Soman), তা কিন্তু গোপন রাখেননি অভিনেতা। কীভাবে ধারাবাহিকতার সঙ্গে নিজেকে ফিট রেখেছেন তিনি? তা ভক্তদের সঙ্গে ভাগ করে নিলেন সম্প্রতি।
মিলিন্দ সোমানের ফিটনেস ও ডায়েট রুটিন
(১) ঘুমের জন্য একটা নির্দিষ্ট সময় বেছে নিয়েছেন মিলিন্দ। খুব একটা রাত করে ঘুমোতে যান না তিনি। রাতে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে সকাল ৮.৩০ নাগাদ ঘুম থেকে ওঠেন তিনি। এই নিয়মই বরাবর মেনে আসছেন। ঘুম থেকে উঠেই শরীরচর্চা শুরু করেন তিনি।
(২) শরীর ফিট রাখার জন্য খোলামেলা পরিবেশে প্রতিদিন খানিকটা সময় ব্যায়াম করেন। তবে কোনও ভারী ব্যায়াম নয়। হার্ডকোর ওয়ার্কআউট তিনি এড়িয়ে চলেন। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট নিয়ম করে যোগাসন, প্ল্যাঙ্ক ও শরীরকে নমনীয় করে তোলার উপযুক্ত হালকা ব্যায়াম করতেই বেশি পছন্দ করে থাকেন মিলিন্দ।
(৩) চা কিংবা কফি একদমই পছন্দ করেন না মিলিন্দ। শরীর ফিট রাখতে ডায়েটের মধ্যে রাখেন ফল, শাকসবজি, দানাশস্য প্রভৃতি। ব্রেকফাস্টে বাদাম দিয়ে দিন শুরু করেন তিনি। এছাড়া জলের পাশাপাশি তরমুজ বা পেঁপের মতো ফলের রস তিনি খাদ্যতালিকায় রেখেছেন।
(৪) তিনি সপ্তাহে ৬০-৭০ কিমি দৌড়ান। এছাড়া নিয়মিত সাঁতার কাটা ও সাইকেল চালানোর মতো এক্সারসাইজ করে থাকেন। এতে কোমরের নীচের অংশের, বিশেষ করে পায়ের পেশির ভালো ব্যায়াম হয়। একইসঙ্গে হৃদযন্ত্রের সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।
(৫) প্রতিদিন দুপুরে খাওয়ার আগে ৫০টি পুশ আপ নিয়ম মাফিক করে থাকেন। সারাদিনের কাজের মধ্যে সময় পেলে এভাবেই তিনি ব্যায়াম করেন।
(৬) অনেকেই মনে করেন মিলিন্দ কঠোর ডায়েট মেনে চলেন। কিন্তু মজার বিষয় হল ঘরোয়া খাবারের প্রতিই তিনি বেশি আগ্রহী। বাইরের খাবার তিনি এড়িয়ে চলেন। বিশেষ করে প্যাকেটজাত খাবার। পরিবর্তে বাড়িতে তৈরি কম তেলমশলার খাবার খেতেই তিনি পছন্দ করেন।
