পুজোর আগে নিজেকে করে তুলুন মোহময়ী, মেনে চলুন সহজ কিছু ডায়েট

পুজো দোরগোড়ায়। কেনাকাটি শেষ করে এবার লাস্ট মিনিট ডায়েট প্ল্যান ফলো আপ করবেন অনেকেই। ২০-২৫ দিনে জিমে দৌড়ে লাভ নেই, বরং সহজ কিছু রুটিন মেনে চললে প্যান্ডেলের ভিড়ে আপনার ওপর চোখ পড়বেই।

• ক্র‌্যাশ ডায়েট করবেন না। পুজোর ক’দিন নিজেকে রোগা করার তাগিদে খাওয়াদাওয়া বন্ধ করে দিলে কোনও ফেশিয়াল প্যাকই গ্লো আনতে পারবে না। তার বদলে পুজোর আগের ক’দিন রোজকার খাওয়াদাওয়ায় বদল আনুন।
• সকালে উঠে খালি পেটে একগ্লাস জল খান। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে উষ্ণ গরমজল খান একগ্লাস।
• জলখাবার স্কিপ করবেন না। লুচি-পরোটা না খেয়ে চিঁড়ের পোলাও, ওটস, খই-দুধ ও মরশুমি ফল খান।
• স্কিনের বাহ্যিক পরিচর্যার পাশাপাশি ভিতর থেকে জেল্লা আনার জন্য ডিটক্স ওয়াটার খেতে পারেন। দু’গ্লাস জলে ৫ স্লাইস শসা, খানিকটা পাতিলেবুর রস ও তিন-চারটে পুদিনাপাতা ফেলে রেখে দিন ১ ঘণ্টা। অল্প অল্প করে খান। ফ্রিজে রেখেও খাওয়া যেতে পারে।

[ বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কাটিয়ে এবার কম খরচেই সন্তানের জন্ম দিন ]

• একইভাবে লেবু, অ্যাপেল সাইডার ভিনিগার, মধু ও পুদিনা দিয়ে তৈরি করুন ডিটক্স ওয়াটার। অ্যাপেল সাইডার ভিনিগার হজমে সহায়ক, মেটাবলিজমের হার বাড়িয়ে ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে।
• অ্যাপেল সাইডার ভিনিগার ও দারচিনি গুঁড়ো জলে মিশিয়ে খেলেও উপকার পাবেন।
• যাঁদের ব্লোটিং-এর সমস্যা আছে, তাঁরা খাওয়ায় নুনের পরিমাণ কম করুন। ফাইবার যুক্ত খাবার বেশি খান। দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করুন।
• ব্লোটিং-এর সমস্যা কমাতে ধীরে চিবিয়ে খাবার খান। কার্বোনেটেড পানীয়, ব্রকোলি, ফুলকপি, স্প্রাউট্‌স, চিনেবাদাম জাতীয় খাবার এড়িয়ে যান। ফাস্ট ফুড, জাঙ্ক ফুড ও প্রসেসড খাবার ডায়েট থেকে বাদ দিন। রোল, পাস্তা, নুডল্‌স, বার্গার, ফ্রায়েড চিকেন, মোমো, চপ-কাটলেট, প্যাকেজ্‌ড ফ্রুট জুস, চিপ্‌স, চানাচুর যাবতীয় এই তালিকার অন্তর্ভুক্ত।
• রোজকার ডায়েটে তিন-চারটে আমন্ড খান।

• পেঁপে, মুসুম্বি, লেবু, গাজর, বেল পেপার ও রঙিন শাকসবজি রাখুন রোজকার ডায়েটে।
• দুধ ও দুগ্ধজাত প্রোডাক্ট খান রোজ। দুধ সহ্য না হলে দই বা সয়া মিল্ক খান। পনির বা ছানাও চলতে পারে।
• প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে কার্বোহাইড্রেট কম করুন, এতে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
• কোনও খাবারে যদি অ্যালার্জি হয়, সে ধরনের খাবার একেবারে এড়িয়ে চলুন।
• স্ন্যাকিং-এর অভ্যাসে চপ-মুড়ি না খেয়ে মুড়ি-ছোলা, চিঁড়েভাজা, আমন্ড-কিশমিশ, আখরোট খান।
• দিনে এক কাপ গ্রিন টি খান, দুধ চায়ের বদলে।
• চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন। মিষ্টি, কেক-পেস্ট্রি একদম স্ট্রিক্ট নো-নো।
• পুজোর আগে সর্দি-কাশি দূরে রাখতে ভিটামিন সি যুক্ত ফল খান। লেবু, আমলকী, কিউয়ি জাতীয় ফল খান রোজ।
• রোগব্যাধি দূরে রাখার জন্য সকালে খালি পেটে একটুকরো কাঁচা হলুদ আর হাফ চা চামচ আখের গুড় খান। রাতে শোয়ার আগে একগ্লাস দুধে দু’চিমটে হলুদ গুঁড়ো মিশিয়ে খান।

[ জানেন, প্রসাধনী সামগ্রীতে লুকিয়ে থাকে বিপদের বিষ? ]

• তেল-যুক্ত মাছ খান। এতে থাকা ওমেগা থ্রি অ্যাসিড ত্বকের জন্য উপকারী।
• নিয়মিতভাবে যদি আপনি কোনও ওষুধ খান, তার ডোজ মনে করে খান। ডোজ মিস করলেও শরীরে ও ত্বকে তার প্রভাব দেখা দিতে পারে, সামনে পুজোর দিনগুলো মাটি হওয়ার সম্ভাবনাও প্রবল।
• সাত দিনে রোগা হওয়ার জন্য স্লিমিং পিল খাবেন না, এতে ক্ষতি ছাড়া লাভ নেই।
• একমাসের জন্য জিমে অযথা টাকা ইনভেস্ট না করে, বাকি ক’দিন বাড়িতে যোগব্যায়াম, ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোন।
• দিনে ২ থেকে ২.৫ লিটার জল খান। ডিটক্স ওয়াটার, চিনি ছাড়া দইয়ের ঘোল, ডাবের জল খান।

The post পুজোর আগে নিজেকে করে তুলুন মোহময়ী, মেনে চলুন সহজ কিছু ডায়েট appeared first on Sangbad Pratidin.