Advertisement
কমবে হৃদরোগের ঝুঁকি, সাতসকাল শুরু করুন ৭টি ভালো অভ্যাসে
হার্টের সমস্যা থেকে দূরে থাকতে মেনে চলুন এই নিয়ম।
ঘুম ভাঙলেই হাতে মোবাইল নিয়ে কেটে যায় বেশ কিছুক্ষণ সময়। কেউ-বা অফিসের টেনশন মাথায় নিয়েই বিছানা ছাড়েন। আবার কেউ কেউ সকালে ঘুম থেকে উঠেই দৌড়োন বাথরুমে। এই অভ্যাসগুলি শুধু যে শরীরের জন্য ক্ষতিকারক তা নয়। একইসঙ্গে ঝুঁকি বাড়ায় বিভিন্ন রোগের। বিশেষ করে হার্টের।
সকালে ঘুম থেকে উঠে একদম সময়ের বাজে অপচয় নয়। সকালে উঠেই যদি কয়েকটি কাজ নিয়মমতো করা যায় তাহলে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। কমবে হৃদরোগের ঝুঁকি। ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠেই তাই সময় নষ্ট না করে এই কাজগুলি করুন।
সকালে উঠেই আগে এক গ্লাস জল পান করুন। এরপর ১০ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ চালিয়ে যান। এবার মেঝেতে নরম কাপড় বিছিয়ে প্রাণায়াম অভ্যাস করুন। যেকোনও সহজ প্রাণায়াম করতে পারেন। এতে ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র দুই-ই ভালো থাকে।
ঘুম থেকে উঠে হালকা স্ট্রেচিং করুন। শরীরের জড়তা কেটে যাওয়ার পর ৫-১০ মিনিটের জন্য অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম করুন। এই প্রাণায়ামে হৃদরোগের যেকোনও সমস্যা থেকে মিলবে মুক্তি। এই প্রাণায়ামের উপকারিতা অভাবনীয়।
তামার পাত্রে সারারাত ভেজানো জল বেশ উপকারী। প্রতিদিন সকালে উঠে বড় এক গ্লাস তামার পাত্রে রাখা জল পান করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। তামার মধ্যে থাকা কিছু উপাদান রক্তনালীকে প্রসারিত করতে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে সাহায্য করে, যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকলে হৃদরোগের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব হয়।
সকালে ঘুম থেকে উঠেই রোজ ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। একটি সমীক্ষায় জানা যাচ্ছে, সপ্তাহে ২.৫ ঘন্টা দ্রুত হাঁটায় (প্রতিদিন ৩০ মিনিট হিসেবে পাঁচ দিন) হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৩০% পর্যন্ত কমে যায়।
সকালে ঘুম থেকে উঠেই ঘড়ি ধরে ১০ মিনিট রোদে শরীর ডুবিয়ে বসে থাকুন। শরীরের জন্য এই সূর্যালোক ভীষণই প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি অন্যান্য শারীরিক উপকারের সঙ্গে হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
Published By: Buddhadeb HalderPosted: 01:56 PM Aug 21, 2025Updated: 01:56 PM Aug 21, 2025
Sangbad Pratidin News App
খবরের টাটকা আপডেট পেতে ডাউনলোড করুন সংবাদ প্রতিদিন অ্যাপ
নিয়মিত খবরে থাকতে ফলো করুন
